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| 骨病知识> 腰椎间盘突出症专题> 腰椎间盘治疗>腰椎间盘突出症的自我锻炼 |
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在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。
一、 急性期
1、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上（图19-1A）。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上（图19-2B）。
2、下床 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起（图19-2A），腰部伸殿（图19-2B），身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地（图19-2C），然后
另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
3、坐位 坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部（图19-3A），若椅面太高，可在足下垫一踏板（图19-3B）。
4、起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立（图19-4）。
二、 恢复期
恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。
1、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下（图19-5），反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部（图19-6），但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下（图19-7），反复数十次。
4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节（图19-8）。重复15次。
5、直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次（图19-9）。
6、压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢（图19-10A），然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上（图19-10B）。
7、膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
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| a.挺腰锻炼： |
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去枕平卧床上，弯曲双腿，头、双肘、双脚与肩同宽五点支撑
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| b.抬腿锻炼： |
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平卧床上，双腿伸直，腿抬高至90°，每日200次，分10次完成
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| c.飞燕锻炼 |
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俯卧，以腹部为支点，头及四肢向上抬起，形似飞燕，每日200次，分10次完成。
挺腰、抬腿、飞燕锻炼交替进行：
锻炼程度，以酸累、无疼痛为度
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